95

8 صحت مند غذائیں مردوں کو زیادہ کھانا چاہیے۔.

عام طور پر مرد آبادی مصروف نظام الاوقات اور متعدد ذمہ داریوں کے ساتھ ساتھ کاموں کے درمیان ایک مصروف طرز زندگی کی رہنمائی کرتی ہے۔ غیر صحت مند پراسیسڈ فوڈز کو بے ترتیب اوقات میں کھانے کے مردوں کی عادت ان کی صحت کو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا رہی ہے۔ بلاشبہ، صحت مند کھانوں سے آسان لیکن کم غذائیت سے بھرپور کھانے کے اختیارات کو تبدیل کرنا آسان ہو سکتا ہے جب وقت کے لیے دبایا جائے۔ تاہم کولا کین فاسٹ فوڈ اور ٹیک وے پر پھل پھولنا نہ صرف مہنگا ہے. بلکہ یہ ان پر منفی اثر بھی ڈالتا ہے۔

طویل مدت میں صحت اور مجموعی صحت۔ پڑھیں: لوگ جنک فوڈ کو کیوں ترستے ہیں؟ یہاں ہم نے مردوں کے لیے صحت بخش غذاؤں کی فہرست مرتب کی ہے جو زیادہ کھانے کے ساتھ ساتھ کچھ غیر صحت بخش غذاؤں سے بھی بچ سکتے ہیں۔ اس سے نہ صرف انہیں ان کی بہترین حالت میں رکھنے میں مدد ملے گی بلکہ مستقبل میں صحت کے مسائل سے بھی بچا جا سکے گا!

مزید کھائیں:

تازہ سبزیوں جیسے گاجر، کدو، ادرک اور پتوں والی سبزیوں کے ساتھ صحت مند گھر کا پکا ہوا کھانا۔ کولیسٹرول کے مسائل میں مبتلا مردوں کے لیے ایسی غذا جس میں کیلے شامل ہوں فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ پالک اور کیلے پروسٹیٹ کی صحت کو فروغ دینے کے لیے کہا جاتا ہے۔ ادرک کو اپنے معمول کے کھانے کا حصہ بنانا ایک صحت مندانہ اقدام ہے۔ یہ سوزش کا مقابلہ کرتا ہے، جو ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کی شدت کو کسی حد تک کم کر سکتا ہے۔ کدو کے بیج مردوں کی زرخیزی کو بہتر بناتے ہیں اور ان میں موجود زنک کی وجہ سے پروسٹیٹ کو بھی فائدہ پہنچاتے ہیں۔ کدو ہارمونز کے صحت مند کام کو بھی سہولت فراہم کرتا ہے۔ کیروٹائڈز کی موجودگی کی وجہ سے گاجر زرخیزی اور سپرم کی تعداد کو بڑھاتی ہے۔

حد:


غیر صحت بخش ٹیک وے جو جسم میں شوگر اور نمک کی سطح کو روزانہ تجویز کردہ خوراک سے دور کر سکتے ہیں۔ ان میں اضافی چکنائی اور اضافی کیلوریز بھی ہوسکتی ہیں جو صحت پر منفی اثر ڈالتی ہیں۔

مزید کھائیں:


کم کیلوری والے اسنیکس جیسے تازہ پھل۔ مثلاً: کیلے، چیری وغیرہ۔ چیری میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ سخت ورزش کے سیشن کے بعد پٹھوں میں درد؟ کچھ چیریوں کو عادتاً پھینٹیں، وہ اس درد میں سے کچھ کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہی نہیں، وہ فائبر، وٹامنز اور منرلز سے بھرے ہوتے ہیں۔ اپنے طاقتور پوٹاشیم کے ساتھ کیلے اعصابی صحت کو برقرار رکھنے اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں۔

اجتناب:


چاکلیٹ کی سلاخوں میں چینی اور چربی کی غیر صحت بخش مقدار ہوتی ہے۔

مزید کھائیں:


ہول اناج ناشتے کے اناج، پوری گندم کی روٹیاں اور براؤن چاول۔ وہ غذائی ریشہ کا ایک شاندار ذریعہ ہیں. سارا اناج دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں معاون ہے۔ یہ جسم کو ذیابیطس کے ساتھ ساتھ کینسر کی بعض اقسام سے بچانے میں بھی فائدہ مند ہیں۔ لہٰذا اپنی بھوک مٹانے اور کھانے کو کم رکھنے کے لیے شاندار طریقے سے فائبر سے بھرپور غذائیں استعمال کریں۔

اجتناب:


تجارتی ناشتے کے سیریلز چینی اور مصنوعی حفاظتی سامان سے بھرے ہوتے ہیں۔

مزید کھائیں:
پوری گندم کے سینڈوچ یا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ سرخ گوشت اور مچھلی۔ پروٹین ایک اہم کردار ادا کرتا ہے جب بات مردوں کی غذائی ضروریات کی ہو – اس سے بھی زیادہ جب بات پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہوتی ہے۔ اور سرخ گوشت ایسا ہی کرتا ہے۔ مچھلی کھانے سے جسم کو ڈپریشن، دل کی بیماریوں کے ساتھ ساتھ الزائمر کی بیماری سے لڑنے میں مدد ملتی ہے۔ ہفتے میں دو بار مچھلی کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

اجتناب:
برگر اور پیزا۔ دونوں میں سیر شدہ چکنائی اور سوڈیم کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے جو صحت کے لیے مضر ہے۔ وہ وزن بڑھانے میں بھی حصہ ڈالتے ہیں۔

مزید کھائیں:

صحت مند نمکین جیسے ملٹی گرین کریکر۔ وہ فائبر اور بی وٹامن کی ایک میزبان فراہم کرتے ہیں. بی وٹامنز صحت مند سرخ خون کے خلیات کی پیداوار اور اعصابی نظام کو ٹپ ٹاپ حالت میں رکھنے کے لیے اہم ہیں۔

اجتناب:
میٹھے میٹھے۔ شوگر موٹاپے اور دیگر دائمی بیماریوں میں بڑا معاون ہے۔

زیادہ پینا:
سبزیوں اور پھلوں کے رس جیسے چقندر اور ٹماٹر۔ کوشش کرنے کے لیے یہاں چند صحت مند جوس ہیں۔ چقندر کا رس ایک حیرت انگیز صحت کا ٹانک ہے جس میں وٹامن اے اور سی کے ساتھ ساتھ آئرن بھی ہوتا ہے۔ اس میں فولیٹ اور مینگنیج بھی ہوتا ہے۔ چقندر میں موجود نائٹریٹ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ سوزش کے ساتھ ساتھ خون کی کمی کا بھی مقابلہ کرتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ چقندر کا رس عضو تناسل میں مدد کرتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ٹماٹر کا رس مردوں کی زرخیزی بڑھانے کے لیے فائدہ مند ہے۔

اجتناب:

سوڈا اور سافٹ ڈرنکس۔ فیزی ڈرنکس میں تیزابیت کی خصوصیات ہوتی ہیں جو دانتوں کے تامچینی کو نقصان پہنچاتی ہیں۔ وہ وزن میں اضافے میں منفی کردار ادا کرتے ہیں۔ اور صحت کے حالات جیسے ذیابیطس کا باعث بن سکتے ہیں۔ وہ خالی کیلوریز کو مائنس غذائیت میں شامل کرتے ہیں۔

زیادہ پینا:


سبز چائے. اس کے بے پناہ فوائد ہیں جیسے جسم کو مختلف کینسروں سے بچاتا ہے خاص طور پر مردوں کے معاملے میں پروسٹیٹ کینسر۔ مزید یہ کہ یہ ایک کم کیلوری والا مشروب ہے جو بلج کی لڑائی کے خلاف مدد کر سکتا ہے۔ یہ چربی کو تیزی سے جلانے میں مدد کرتا ہے۔ سبز چائے میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جسے پولیفینول کہتے ہیں۔ وہ جسم کو آزاد ریڈیکلز کے نقصان دہ اثرات سے تحفظ فراہم کرتے ہیں۔ سبز چائے دل کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔

اجتناب:
شراب. زیادہ مقدار میں الکحل کا استعمال فالج، جگر کو نقصان، ذیابیطس، کینسر اور بہت سی دوسری بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے جو صحت کے لحاظ سے تباہ کن ثابت ہو سکتے ہیں۔

زیادہ پینا:

پانی اور سوپ۔ مردوں کو خوراک اور مائعات کی صورت میں روزانہ ڈھائی لیٹر پانی پینا چاہیے۔ یہ نہ صرف کیلوری سے پاک ہے بلکہ یہ جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء کو خلیوں تک پہنچانے میں اہم ہے۔ سوپ جس میں سبزیاں یا گوشت ہوتا ہے فائبر اور پروٹین کے لحاظ سے ایک طاقتور پنچ ہوتا ہے۔ فائبر آنتوں کے سامنے چیزوں کو ہموار رکھتا ہے۔

اجتناب کریں۔
انرجی ڈرنکس۔ انرجی ڈرنکس میں غیر معمولی طور پر زیادہ کیفین کا مواد دل کے لیے نقصان دہ ہے اور شوگر کی زیادہ مقدار موٹاپے اور ذیابیطس کا باعث بنتی ہے۔

صحت مند کھانوں پر قائم رہنا ہمیشہ ایک سمجھدار اور سمجھدار خیال ہوتا ہے۔

کیٹاگری میں : صحت

اس خبر پر اپنی رائے کا اظہار کریں

اپنا تبصرہ بھیجیں