64

11 ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والے کھانے.

ٹیسٹوسٹیرون مرد کے جسم میں ایک اہم ہارمون ہے۔ یہ جسم کے تقریباً ہر نظام میں اہم کردار ادا کرتا ہے: قلبی، عضلاتی، اینڈوکرائن، اعصابی دوران خون، اور یقینا تولیدی۔

آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے اور آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کو توازن میں رکھنے میں کبھی کبھار ورزش سے زیادہ وقت لگتا ہے۔ آپ کے جسم کو صحت مند توازن برقرار رکھنے اور کم ٹیسٹوسٹیرون سے لڑنے میں مدد کرنے کے لیے، آپ کا ڈاکٹر ورزش میں اضافہ، ٹیسٹوسٹیرون متبادل تھراپی، یا زیادہ تر معاملات میں خوراک میں تبدیلی کا مشورہ دے سکتا ہے۔

یہاں 11 ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والے کھانے ہیں جو کسی بھی ٹیسٹوسٹیرون کے علاج کے لیے قدرتی تکمیل ہیں۔

کم چکنائی والا دودھ


جملہ “دودھ مضبوط ہڈیاں بناتا ہے” ایک وجہ سے کہاوت ہے۔ یہ واقعی کرتا ہے! دودھ پروٹین، کیلشیم اور وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ یہ کم سطح والے مردوں کے لیے ٹیسٹوسٹیرون کو بھی کنٹرول میں رکھ سکتا ہے۔

تاہم، صحیح قسم کا دودھ پینا اہمیت رکھتا ہے۔ ایسے دودھ کا انتخاب کریں جو وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہو اور کم چکنائی والا یا سکم ہو۔ اس قسم کے دودھ میں پورے دودھ کے برابر یا اسی طرح کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں لیکن سیر شدہ چکنائی کو چھوڑ دیتے ہیں۔

صلیبی سبزیاں


ٹونا، انڈے کی زردی، گائے کا گوشت، پالک، اور مضبوط اناج صرف چند ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والی غذائیں ہیں جو کم ٹی کا مقابلہ کرنے کے لیے مثالی ہیں۔

کروسیفیرس سبزیاں — جیسے بروکولی، گوبھی، برسل انکرت، کیلے، شلجم اور بند گوبھی — ہماری فہرست میں منفرد ہیں، کیونکہ یہ ایسٹروجن کی سطح کو کم کرکے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں مدد کرتی ہیں۔ یہ سبزیاں انڈول -3 کاربنول نامی مرکب سے بھری ہوئی ہیں جو مردانہ جسم کے لیے ایسٹروجن کی محفوظ شکل میں تبدیل ہو جاتی ہیں۔

یہ تبدیلی جسم کو ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو زیادہ آسانی سے کنٹرول کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون کی بڑھتی ہوئی سطح آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر دوبارہ حاصل کرنے، وزن کم کرنے، زیادہ توانائی بخش محسوس کرنے اور اپنی جنسی خواہش کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

انڈے کی زردی


انڈے کی زردی آپ کی خوراک میں فٹ ہونے کے لیے وٹامن ڈی کا ایک اور مزیدار ذریعہ ہے۔ انڈوں نے پچھلے کچھ سالوں میں کولیسٹرول کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے بری شہرت حاصل کی ہے، جس کی وجہ سے بہت سے لوگ انڈے کی زردی پر گزرتے ہیں اور انڈوں کی سفیدی کا استعمال کرتے ہیں۔

تاہم، انڈے کی زردی میں انڈے کی سفیدی سے زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں اور یہ ان مردوں کی مدد کر سکتے ہیں جو ٹیسٹوسٹیرون کی کم سطح کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔ جب تک آپ کے پاس کولیسٹرول زیادہ نہ ہو، آپ ہر روز ناشتے میں ایک سے تین انڈے محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں۔

مضبوط اناج


انڈے آپ کے ناشتے کا ایک لذیذ حصہ ہو سکتے ہیں، لیکن یہ واحد ناشتے کا کھانا نہیں ہے جس پر آپ کو وٹامن ڈی کے ایک اچھے ذریعہ کے لیے انحصار کرنا پڑتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو زیادہ کولیسٹرول رکھتے ہیں یا اپنے ناشتے کے کھانے کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں — سیریل برانڈز مضبوط وٹامن ڈی کے ساتھ ایک لاجواب متبادل ہو سکتا ہے!

نہ صرف یہ اناج کے برانڈز وٹامن ڈی سے مضبوط ہیں، بلکہ ان میں سے بہت سے دل کی صحت کو بڑھانے کے لیے بھی بنائے گئے ہیں۔ تاہم، آپ کو اناج سے بچنے کی کوشش کرنی چاہئے جس میں چینی کی مقدار زیادہ ہو۔ اگر آپ واقعی اسے پارک سے باہر نکالنا چاہتے ہیں تو اور بھی زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے اپنے سیریل میں کچھ کم چکنائی یا سکم دودھ شامل کریں۔

انار


ٹونا، انڈے کی زردی، گائے کا گوشت، پالک، اور مضبوط اناج صرف چند ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والی غذائیں ہیں جو کم ٹی کا مقابلہ کرنے کے لیے مثالی ہیں۔

انار ایک تازگی بخش کھٹی پھل ہے، جو ہر اس شخص کے لیے مثالی ہے جو صحت مند رہنے اور اپنے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے کی کوشش کرتا ہے۔ یہ پھل آپ کے اینٹی آکسیڈنٹس کی روزانہ کی خوراک حاصل کرنے اور آپ کی گردش کو بہتر بنانے کا ایک مزیدار طریقہ ہے۔

اس کے علاوہ، انار ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو 24 فیصد تک بڑھا سکتے ہیں جب آپ انہیں دو ہفتوں تک مسلسل کھاتے ہیں، ایک تحقیق کے مطابق۔

پھلیاں


سفید، گردے، اور کالی پھلیاں ان چند غذائی ذرائع میں سے ایک ہیں جن میں وٹامن ڈی اور زنک دونوں ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ ایک پودوں پر مبنی پروٹین ہیں جو دل کی صحت کے ساتھ مدد کرتے ہیں.

بیکڈ پھلیاں وٹامن ڈی اور زنک کے لیے ایک اور مقبول اور اچھا انتخاب ہیں، لیکن آپ کو اپنی خوراک کو دوسرے ذرائع کے ساتھ بھی پورا کرنے کی ضرورت ہوگی۔

ٹونا


ٹونا، انڈے کی زردی، گائے کا گوشت، پالک، اور مضبوط اناج صرف چند ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والی غذائیں ہیں جو کم ٹی کا مقابلہ کرنے کے لیے مثالی ہیں۔

ٹونا پروٹین سے بھرپور، کم کیلوریز والا کھانا ہے، اور یہ دل کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ یہ وٹامن ڈی سے بھی بھرا ہوا ہے اور اسے لمبی زندگی اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ سے منسلک کیا گیا ہے۔

ٹونا پیش کرنے سے وٹامن ڈی کے لیے اوسطاً فرد کی روزانہ کی ضرورت پوری ہو جائے گی۔ اگر ٹونا آپ کا انداز نہیں ہے، تو وٹامن ڈی کے دیگر بہترین ذرائع دستیاب ہیں جیسے سالمن، کوڈ، تلپیا، یا بہت سی دوسری مچھلیاں۔ ذہن میں رکھیں، تاہم، جب سمندری غذا کی بات آتی ہے تو اعتدال ضروری ہے۔ آپ کو مرکری کی مقدار کو کم سے کم کرنے کے لیے ہفتے میں سمندری غذا کی صرف دو یا تین سرونگ استعمال کرنی چاہیے۔

پالک


Popeye نے یہ ٹھیک کیا جب اس نے پالک پر اپنی محبت اور انحصار کا پتہ لگایا۔ پالک آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے میگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ یہ پتوں والی، ہری سبزی پٹھوں کی نشوونما میں بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے — جیسا کہ اس نے پوپیے— اور تولید میں کیا تھا۔

میگنیشیم میں اضافہ ٹیسٹوسٹیرون سے منسلک ہوسکتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ کسی بھی کم سطح کو بڑھانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

شیلفش


ٹونا، انڈے کی زردی، گائے کا گوشت، پالک، اور مضبوط اناج صرف چند ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والی غذائیں ہیں جو کم ٹی کا مقابلہ کرنے کے لیے مثالی ہیں۔

مچھلی اور سیپ سمندر سے کھانے کا واحد حیرت انگیز ذریعہ نہیں ہیں جو کم ٹیسٹوسٹیرون میں مدد کرسکتے ہیں۔ لابسٹر یا کیکڑے کو کبھی کبھار پیش کرنا آپ کی خوراک میں زنک شامل کرنے اور کسی بھی کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے کا ایک مزیدار طریقہ ہو سکتا ہے۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، الاسکا کنگ کرب میں آپ کی روزانہ تجویز کردہ زنک کی 43 فیصد مقدار صرف تین اونس میں ہوتی ہے۔

گائے کا گوشت


پچھلے کچھ سالوں میں سرخ گوشت کا زیادہ استعمال صحت کے لیے ایک سنگین مسئلہ بن گیا ہے۔ تاہم، دبلی پتلی، سرخ گوشت کی درست کٹوتی مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ گوشت جیسے گراؤنڈ بیف اور چک روسٹ زنک کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، جبکہ بیف جگر وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔

زیادہ تر چیزوں کی طرح، تاہم، آپ کے گائے کے گوشت کا استعمال اعتدال میں ہونا چاہیے۔ ہر روز گائے کا گوشت کھانے سے پرہیز کریں؛ اس کے بجائے، ایک مختلف پروٹین یا سبزی کا متبادل۔

ان 11 ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے والے کھانے کی متوازن غذا بنانا اور اس پر قائم رہنا ٹیسٹوسٹیرون کی کم سطحوں میں مدد کے لیے ایک سادہ پہلا قدم ہے۔ اپنے بنیادی نگہداشت کے معالج سے بات کریں، اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں، اور کم ٹیسٹوسٹیرون کا مقابلہ کرنے کے لیے آج ہی ٹیسٹوسٹیرون تبدیل کرنے والے ماہر سے بات کریں۔

کیٹاگری میں : صحت

اس خبر پر اپنی رائے کا اظہار کریں

اپنا تبصرہ بھیجیں